İSTANBUL (İGFA) – Söylendiği üzere, “hayat harekettir ve hareket ilaçtır” ve bu bilhassa omurga için geçerlidir. Antrenman omurganızı esnek meblağ, kaslara giden kan akışını artırır, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur ve omurga ağrısı da dahil bir çok sıhhat sorunuzdan süratli kurtulmanızı sağlar.
2. Doktor ve/veya terapistinizin tavsiye ettiği antrenmanları yapınız
Kliniğimizde, istikrar ve esnekliği geliştirirken tıpkı vakitte güç kazanmanızı sağlayacak, omurga sıhhatine yönelik bir antrenman programı geliştirmenize yardımcı olabilir. Belinizi ve karın kaslarınızı yani “gövdenizi” güçlendirmek omurganızı daha güçlü hale getirir. Aerobik ve fleksiyon ve ekstansiyon (sırasıyla öne ve geriye eğilme) esnetmeleri, omurga etrafı kasların güçlendirilmesi için düzgündür.
3. Duruşunuza dikkat edin
Omurganız, başınızın ve bedeninizin üst kısmının yükünü eşit formda dağıtacak formda kavislidir ve dik durmanıza imkan tanır. Telefonunuza, ekranınıza yahut tabletinize bakmak için boynunuzu öne eğdiğinizde yahut daima olarak öne eğildiğinizdee (“teknoloj boynu” ismi verilen bir durum), omurganıza ve onu destekleyen yumuşak dokulara çok derecede baskı uygularsınız, bu da ağrıya, güçsüzlüğe, yırtılmaya ve yıpranmaya neden olur.
Çalışma ortamınızın ergonomik olarak ayarlandığından, ayaklarınızın yere düz bastığından, uyluklarınızın yere paralel olduğundan, sandalyenizde bel takviyesinin olduğundan ve gözleriniz ekranınızla tıpkı hizada olduğundan emin olun.
4. Uygun biçimde kaldırın
Vücut yükünüzün %25’inden daha ağır objeleri kaldırmaktan kaçının. Bütün gün eğilmenizi ve tartı kaldırmanızı gerektiren bir işiniz varsa, sık sık mola verdiğinizden, hafif esneme hareketleri yaptığınızdan ve yükü belinizle değil, sürekli dizlerinizden kaldırdığınızdan emin olun.
5. Sağlıklı beslenin
Domates, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler üzere antiinflamatuar besinleri içeren istikrarlı bir diyet yapın ve D vit seviyeleriniz düşükse kemiklerinizi güçlü tutmak için D vitamini desteği alın.
6. Yeterli uyuyun
Yaşa bağlı olarak organlarımızda meydana gelen hasarları en aza indirmek ve sağlıklı yaşlanmak için hayat biçimi alışkanlıkları büyük değer taşır. Bu noktada uyku, bedeni onarmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve beyin sıhhatini korumak açısından kritik bir role sahiptir.
