İSTANBUL (İGFA) – Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, idman, zamanlaması da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak uyku kalitesi üzerinde hem olumlu hem de olumsuz tesirleri olduğunu söyledi.
Yatmadan 2-3 saat evvel idman yapmanın uyku kalitesi üzerindeki kimi potansiyel olumlu tesirlerini açıklayan Prof. Dr. Turan Uslu şunları kaydetti:
“İyileştirilmiş Uyku Kalitesi: Düzenli antrenman, günün hangi saatinde olursa olsun, vakit içinde uyku kalitesinin artmasına neden olabilir. Daha süratli uykuya dalmanıza ve daha derin, daha onarıcı bir uykunun keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Vücut Sıcaklığı Düzenlemesi: Egzersiz çekirdek beden sıcaklığınızı yükseltebilir ve bu yükselişi idman sonrası sıcaklıkta bir düşüş takip eder. Bu soğutma tesiri, uykuya dalarken beden sıcaklığınız düşme eğiliminde olduğundan uykuyu teşvik edebilir. Yatmadan 2-3 saat evvel antrenman yapmak, yatağa gittiğinizde beden sıcaklığınızın olağan, daha serin durumuna dönmesini sağlar.
Stres Azaltma: Egzersizin gerilim ve telaş seviyelerini azalttığı bilinmektedir. Akşamları fizikî aktivite yapmak gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olarak huzurlu bir uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Tutarlı Rutin: Düzenli bir idman rutini oluşturmak sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olarak her gün tıpkı saatlerde uykuya dalmanızı ve uyanmanızı kolaylaştırabilir.
Bununla birlikte, antrenmana verilen ferdî reaksiyonların değişebileceğini unutmamak kıymetlidir. Birtakım bireyler yatma vaktine çok yakın antrenman yapmanın uykuları üzerinde olumsuz tesirleri olabileceğini düşünebilir. İşte dikkate alınması gereken birkaç nokta:
Uyarıcı Tesir: Yoğun idman endorfin ve adrenalin salgılatır, bu da birtakım bireylerin kendilerini daha uyanık ve tetikte hissetmelerine neden olabilir. Kimi beşerler için bu uyarılma, antrenman akşam çok geç saatlerde yapılırsa uykuya dalma yeteneklerini engelleyebilir.
Bireysel Değişkenlik: Herkesin bedeni idmana farklı reaksiyon verir ve bir kişi için işe yarayan bir şey bir oburu için işe yaramayabilir. Birtakım bireyler antrenmanın uyarıcı tesirlerine karşı daha hassas olabilirken, öbürleri rastgele bir sorun yaşamayabilir.
Uyku Bozuklukları: Uykusuzluk yahut uyku apnesi üzere muhakkak uyku bozuklukları olan bireylerin, uyku problemlerini daha da kötüleştirmekten kaçınmak için idmanlarının zamanlaması ve yoğunluğu konusunda dikkatli olmaları gerekebilir.”
Yatmadan 2-3 saat evvel idman yapmak birçok birey için uyku kalitesi üzerinde olumlu tesirlere sahip olabildiği üzere herkes için de uygun olmayabileceğini belirten Prof. Dr. Uslu, “Vücudunuzu dinlemeniz ve günün farklı saatlerinde idman yapmanın uykunuzu nasıl etkilediğine dikkat etmeniz değerlidir. Akşam antrenmanı uykunuzu daima olarak bozuyorsa, antrenman rutininizi günün erken saatlerine kaydırmayı düşünebilirsiniz. Nihayetinde kıymetli olan, yeterli uyku kalitesini destekleyen ve kişisel muhtaçlık ve tercihlerinize uyan bir rutin bulmaktır” dedi.