SAKARYA (İGFA) – Sakarya Büyükşehir Belediyesi Toplumsal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk Hizmetleri Şube Müdürlüğü’nde misyonlu Psikolog EsmanurBeşiroğlu, Ramazan ayında oruç tutan şahısların, ruhsal sıhhatini müdafaanın yollarını anlattı.
Hem fizikî hem de psikolojik
Beşiroğlu, Ramazan ayı manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olarak birçok insan için derin bir mana taşıdığını ve bu kutsal ay boyunca aç kalmanın sırf fizyolojik değil, birebir vakitte ruhsal tesirlerinin de bulunduğunu belirtti.
“Stres ve duygusal dalgalanmalar”
Stresli anlarda nasıl hareket edilmesi gerektiğini belirten Beşiroğlu şöyle konuştu: “Uzun müddet aç ve susuz kalmak, birtakım şahıslarda sonluluk, gerilim ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Bu süreçte farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en tesirli yollarından biridir. Oruç tutarken duygusal yansıların farkında olmak, bunlara nasıl cevap verileceğini anlamanızı sağlar ve kendinizi daha yeterli denetim etmenize yardımcı olur. Hislerinizi gözlemleyin ve gerilimli, sonlu ya da dertli hissettiğinizde nefes idmanları yaparak sakinleşmeye çalışın”
“Dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturun”
Beşiroğlu, “Sahur ve iftar ortasındaki yemek nizamı, kan şekeri düzeylerini dengelemenin yanı sıra, ruh halini de direkt tesirler. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sonlu, gergin ve gerilimli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, ruh halinizin stabil kalmasına yardımcı olacaktır” dedi.
“Ailenizle daha fazla vakit geçirin”
Açıklamasında aile ve arkadaş bağlarına vurgu yapan Psikolog Beşiroğlu, “Ramazan, toplumsal dayanışma ve yardımlaşma hislerini ön plana çıkarır. Aile, arkadaş ve komşularla geçirilen daha fazla vakit, toplumsal bağların derinleşmesine katkıda bulunur. Bilhassa iftar sofralarında paylaşılan anlar, bireylerin empati kurma maharetini geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağlar. Bu durum, toplumsal dayanak ağlarının genişlemesiyle birlikte, bireylerin gerilim ve anksiyete seviyelerinde de azalma tesiri yaratır” sözlerini kullandı.
“Hafif fizikî aktiviteler ruh sıhhatinize uygun gelir”
Konuşmasında hafif antrenmanların yapılabileceğini belirten Beşiroğlu, “İftar sonrası hafif yürüyüşler yahut düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak, gerilimin azalmasına ve ruh halinizin güzelleşmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında ruhsal dengeyi korumak, sadece açlıkla başa çıkmak değil, tıpkı vakitte farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler oluşturmakla mümkündür. Bu süreci şuurlu yöneterek hem zihinsel hem de ruhsal olarak daha huzurlu ve istikrarlı bir Ramazan geçirebilirsiniz” diye konuştu.