İSTANBUL (İGFA) – Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk mühletini uzatın
Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor
Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk mühletini uzatıyor
Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor
Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin
Tam tahıllı ekmek: Pideye nazaran daha uzun mühlet tok tutuyor
Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun mühlet doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye üzere kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun vadeli tokluk hissi sağlıyorlar. Lakin gaz yapan tesirleri nedeniyle çok tüketmemeye dikkat edin.
Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de güç düzeyini istikrarda tutuyor.
“Sahurda hakikat besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve gücünüzü daha fazla koruyabilirsiniz” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç unsurda ise şöyle özetledi :
- “Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlıyor.
- Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun müddetli tokluk sağlıyor, kan şekerini istikrarda tutuyor.
- Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz çokça su açlık hissinin giderilmesine dayanak oluyor.”